眼睛乾不乾？完整指南：症狀、原因、改善方法與專家建議

發佈時間： 2025年11月26日 |

最近我常聽到朋友抱怨，說眼睛乾不乾的感覺越來越頻繁，尤其是長時間盯著電腦後，那種澀澀的、好像有沙子進去的感覺真的很惱人。我自己也是過來人，以前總覺得忍一忍就過去了，但後來才發現，眼睛乾不乾的問題如果放著不管，可能會越來越嚴重。

你知道嗎？根據統計，台灣每四個人中就有一人有乾眼症的困擾，這可不是小事。為什麼眼睛會乾不乾？其實背後原因很多，從環境到生活習慣都有關係。今天我就來跟大家聊聊這個話題，希望能幫你找到解決之道。

為什麼眼睛會乾不乾？常見原因一次看

眼睛乾不乾的感覺，通常是因為淚液分泌不足或蒸發太快。淚液不只是水，它還包含油脂和黏液，三層保護缺一不可。如果其中一層出問題，眼睛就會開始抗議。

現代人整天待在冷氣房，空氣乾燥，淚液蒸發速度加快。我記得有次去辦公室拜訪朋友，一進去就覺得眼睛乾不乾的，原來是空調太強，又沒放加濕器。室外空氣污染也是幫兇，像PM2.5這種細懸浮微粒會刺激眼睛，讓乾澀感更明顯。

熬夜、長時間用3C產品，都會讓眨眼次數減少。正常每分鐘眨眼15-20次，但看手機時可能降到5-7次。淚液沒機會均勻分布，眼睛當然乾。還有戴隱形眼鏡的人要特別注意，鏡片會吸收淚水，如果清潔不當，更容易加重乾澀。

有些人以為點眼藥水就好，但亂點可能更糟。我有個同事就是這樣，結果變成慢性乾眼。其實眼睛乾不乾的問題，需要從根本解決。

不是所有乾澀感都是乾眼症。輕微時可能只是偶爾不舒服，但嚴重時會影響視力。以下是常見症狀，你可以對照看看：

如果以上症狀出現三項以上，而且持續兩週以上，建議趕快看醫生。我當初就是拖太久，結果需要更長時間治療。

解決眼睛乾不乾，不能只靠單一方法。我整理了幾招親測有效的方式，從日常習慣到醫療選擇都有。

首先，環境控制很重要。在辦公室放杯水或加濕器，保持空氣濕度在40-60%。用電腦時，記得每20分鐘看遠方20秒，讓眼睛休息。我自己還習慣用熱毛巾敷眼，每天五分鐘，促進淚腺分泌。

飲食方面，多吃含Omega-3的食物，像深海魚、亞麻籽油。我有段時間常吃鮭魚，真的覺得眼睛比較潤澤。避免太高鹽分和油炸食物，這些會讓身體脱水，間接影響淚液。

市面上人工淚液百百種，不是越貴越好。要選不含防腐劑的，尤其是需要頻繁使用的人。下面這個表格幫你快速比較：

記得，人工淚液是輔助，不能取代正常淚液。如果點了一個月沒改善，最好找專業醫師。

當生活調整沒用時，醫生可能會建議淚管塞治療，塞住排水孔讓淚水留久一點。這方法對蒸發型乾眼特別有效。還有自體血清眼藥水，用自己的血液製成，適合嚴重患者。

我朋友做過脈衝光治療，改善淚液品質。不過這些都要評估個人狀況，別自己亂試。

問：眼睛乾不乾可以預防嗎？
當然可以。保持良好用眼習慣、補充營養、定期檢查都是關鍵。尤其是3C族，一定要設定休息提醒。

問：乾眼症會遺傳嗎？
部分研究顯示有家族傾向，但主要還是後天因素影響更大。像自體免疫疾病患者風險較高，但多數人是因為環境和習慣。

問：什麼時候該看醫生？
如果自行保養兩週沒改善，或出現視力下降、劇痛等症狀，別拖。我當初就是太鐵齒，結果拖到角膜受損。

眼睛乾不乾的問題，說大不大，說小不小。但只要及早正視，大多能有效控制。希望這篇文章能幫到你，別讓乾澀影響你的生活品質。

最後提醒，每個人的狀況不同，本文僅供參考，嚴重時還是要尋求專業醫療協助。畢竟眼睛只有一雙，好好保護才是王道。