一杯奶茶約等於一份正餐的熱量？年輕人的快樂水，怎麼喝才健康——

發佈時間： 2025年9月5日 |

一杯奶茶約等於一份正餐的熱量？

事實上，市面上的大多數奶茶並非單純由字面上的「奶+茶」做成，而是植脂末、糖以及香精做成的。

這裡面的糖是讓人快樂的關鍵因素，它能啟用中樞神經，刺激產生多巴胺，讓人充滿滿足感和快感，甚至會上癮。

雖然來上一杯奶茶真的讓人很快樂，但是不能為了滿足我們的味蕾和心情，就不考慮健康，在喝奶茶的過程中大家要注意控制熱量攝入呀~

這裡給大家提供幾個常喝奶茶種類的大概熱量，供大家參考：

一杯約500毫升，含糖量約為30-60克，脂肪含量約為40-70克，熱量可達400-700大卡，大約相當於2-3碗大米飯。

一杯約500毫升，含糖量約為20-30克，脂肪含量約為5-15克，熱量可達200-350大卡，大約相當於1-1.5碗大米飯。

一杯約500毫升，含糖量約為30-50克，脂肪含量約為20-30克，熱量可達300-450大卡，大約相當於1.5-2碗大米飯。

雖然奶茶熱量較高，但這並不意味著我們完全不能喝，正確的開啟方式能一定程度上降低奶茶帶來的健康負面影響：

想喝健康的奶茶可從奶茶的成分入手，使用純牛奶調製的奶茶營養價值較高，含有優質蛋白質和高含量鈣。這類奶茶不需加入奶精，可以降低咖啡因和脂肪的含量。

喝奶茶時儘量選擇少糖或無糖的產品，特別對於未成年人和孕媽媽，每天糖量攝入應控制在50克（約3-5勺）以內。

如果想喝含糖的奶茶，儘量選擇蔗糖而非高果糖漿、玉米糖漿。要特別注意的是，市售手搖飲品，即使是微甜，都有3、4顆方糖。

儘量選擇紅豆、燕麥、板栗等純天然配料，避免使用含有大量澱粉和色素的珍珠波霸等配料。

合理安排奶茶攝入的頻率和分量，避免喝奶茶導致營養攝入不均衡。同時控制頻率，我們可以將奶茶作為一週內的獎勵，而不要每天都喝。

如果實在喜歡，可以在家自制奶茶，既經濟又健康。可以將純牛奶和紅茶、綠茶、花茶等搭配沖泡，新增姜、紅糖、大棗等食物，根據個人口味加以調整，控制熱量。

雖然我們可以透過正確的喝法來享用奶茶，但有些人還是不宜喝奶茶~

過敏體質：有些人可能對奶茶中的蛋白質或茶葉成分過敏。這類人群應避免喝奶茶，因為接觸過敏源後可能引發皮膚紅腫、瘙癢、呼吸困難等過敏症狀，嚴重者可能導致休克，危害健康。

1、消化功能弱：奶茶中含有脂肪、蛋白質、礦物質等，消化功能較差的人大量喝奶茶可能加重腸胃負擔，引發腹痛、腹瀉等不適。消化功能弱的人群，如消化不良患者、慢性胃炎患者、消化系統發育尚不完善的嬰幼兒等，應儘量避免大量喝奶茶。

2、肥胖和糖尿病患者：奶茶中含有大量糖分和脂肪，市售奶茶中的植脂末和奶精以及大量的新增劑，容易導致血糖升高和體重增加，影響身體健康。

3、神經衰弱：奶茶中含有一定的咖啡因，長期過量飲用可能使大腦中樞神經興奮，導致心跳加快，血流加速，加重失眠症狀。長期如此可能對神經衰弱人群的身體健康產生影響。

此外，孕婦和哺乳期女性也應少喝奶茶。這一時期的女性需要長時間休息、運動較少，喝奶茶容易導致體重增加，不利於身體健康。

瞭解完奶茶的熱量，春雨君想說，我也想戒奶茶，但我真的控制不住我自己啊~