乾眼症怎麼辦？從症狀到治療的完整自救指南

說真的，我以前總覺得眼睛乾澀是小問題，滴個眼藥水就沒事。直到有次連續加班好幾天，眼睛紅得像兔子，還狂流眼淚，我才驚覺：乾眼症怎麼辦？原來不是想像中那麼簡單。

你知道嗎？台灣每五個人就有一人有乾眼症困擾，尤其是整天盯螢幕的上班族。我朋友阿明就是典型例子，他做設計的，每天對電腦十幾個小時，後來眼睛痠到沒辦法工作，才跑去看醫生。

醫生說，乾眼症不是只是「眼睛乾」而已，它可能是身體其他問題的警訊。所以，乾眼症怎麼辦？我們得先搞懂為什麼會這樣。

乾眼症是什麼？為什麼會找上你？

簡單來說，乾眼症就是淚液分泌不足或蒸發太快，導致眼睛表面無法保持濕潤。淚液可不是只有水，它有三層：油脂層、水液層、黏液層，每一層都有功能。

油脂層由眼瞼的瞼板腺分泌，負責減緩淚水蒸發。水液層是主成分，來自淚腺。黏液層幫助淚水均勻分布在眼球上。

這三層只要有一層出問題，乾眼症就來了。常見原因有哪些？我整理一下：

• 長時間用3C產品： blink次數減少，淚水蒸發快
• 老化： 年紀大了，淚腺功能會下降
• 自體免疫疾病： 像風濕性關節炎、乾燥症
• 環境因素： 冷氣房、乾燥氣候、空汙
• 藥物副作用： 有些抗組織胺、高血壓藥會導致乾眼
• 隱形眼鏡配戴不當： 戴太久或清潔不徹底

我自己的經驗是，有陣子狂追劇，每天看手機超過六小時，結果眼睛乾到不行。那時還傻傻亂買眼藥水，結果越點越糟。

乾眼症有哪些症狀？別忽略這些警訊

乾眼症的症狀很多樣，不是只有乾澀感。有些人反而會一直流眼淚，因為眼睛太乾刺激淚腺反射性分泌。

常見症狀包括：

• 眼睛乾澀、灼熱感
• 異物感，像有沙子
• 視力模糊，眨眼後暫時清晰
• 眼睛疲勞，尤其是下午更明顯
• 怕光、眼睛紅
• 眼屎變多
• 戴隱形眼鏡不舒服

如果你有以上症狀，特別是持續兩週以上，建議趕快看醫生。別像我一樣拖，等到眼睛痠痛才處理。

醫生會做一些檢查，像淚液分泌測試、淚膜破裂時間檢查，來確定是不是乾眼症。

乾眼症怎麼辦？先從居家護理開始

輕度乾眼症怎麼辦？其實很多方法可以自己在家做。我試過不少，有些有效，有些還好。

首先，改變生活習慣最重要：

• 減少螢幕使用時間： 每30分鐘休息5分鐘，看遠方
• 多眨眼： 專注時眨眼次數會減少，要有意識提醒自己
• 調整環境： 避免空調直吹眼睛，可用加濕器
• 戴防風鏡： 騎車或風大時保護眼睛
• 熱敷眼睛： 每天5-10分鐘，幫助瞼板腺分泌油脂

熱敷真的有用！我現在養成習慣，晚上洗完澡用溫毛巾敷眼睛，超舒服。

再來是飲食調整：

• 多吃含Omega-3食物： 像魚油、亞麻籽、核桃
• 補充維生素A、C、E： 胡蘿蔔、深綠色蔬菜、堅果
• 喝足夠水： 每天至少2000cc

我開始吃魚油補充劑後，感覺眼睛潤澤度有改善。但這不是馬上有效，要持續幾個禮拜。

還有，正確使用人工淚液。市面上很多種，該怎麼選？

醫生建議我選無防腐劑的，因為我每天要用好幾次。雖然貴一點，但眼睛比較舒服。

對了，點人工淚液也有技巧：頭後仰，輕輕拉下眼瞼，滴在結膜囊內，不要直接點眼球上。

醫療治療選項：何時該看醫生？

如果居家護理沒效，乾眼症怎麼辦？這時候就要尋求專業幫助了。

醫生可能會建議以下治療：

藥物治療

類固醇眼藥水：快速消炎，但不能長期用。抗生素眼藥水：如果有瞼板腺炎。免疫抑制劑：像環孢素，增加淚液分泌。

我試過環孢素，剛點時有點刺痛，但持續用兩個月後，淚液分泌真的有改善。

淚管塞治療

這是在淚小管放塞子，減少淚水排出。有暫時性和永久性兩種。適合中度到重度乾眼症患者。

我朋友做過，他說效果不錯，但塞子有時會掉出來，要回診調整。

脈衝光治療

這比較新，用脈衝光改善瞼板腺功能。通常要做3-4次，每次間隔一個月。費用較高，但對油脂層問題有效。

自費一次大概要幾千塊，不是每個人都適合。要先給醫生評估。

瞼板腺按摩

由醫生或護理師操作，擠壓瞼板腺，排出堵塞的油脂。當場有效，但要定期做。

我做過一次，有點不舒服，但做完眼睛真的比較潤。

這些治療都要醫生評估後進行，不要自己亂試。

預防乾眼症：從生活細節做起

與其治療，不如預防。乾眼症怎麼辦才能避免？

我整理幾個實用方法：

• 3C使用原則： 螢幕亮度適中，保持50-70公分距離
• 戶外活動： 每天至少一小時遠離螢幕
• 眼部運動： 上下左右轉動眼球，促進血液循環
• 隱形眼鏡選擇： 用高透氧材質，每天佩戴不超過8小時
• 戒菸： 菸會加速淚水蒸發

還有，定期眼部檢查。我現在每半年檢查一次，就像牙醫檢查一樣重要。

環境調整也很關鍵：

• 辦公室放杯水或小盆栽，增加濕度
• 避免坐在空調出風口附近
• 空氣差時戴口罩，減少刺激

說真的，預防比治療簡單多了。我現在強制自己下班不滑手機，眼睛負擔小很多。

常見問答：關於乾眼症的疑難雜症

這邊回答一些大家常問的問題，希望能幫到你。

乾眼症會好嗎？

多數人可以透過治療改善症狀，但有些慢性乾眼症需要長期管理。就像高血壓一樣，要持續控制。

人工淚液可以長期點嗎？

無防腐劑的可以，但如果有防腐劑，最好不要長期頻繁使用。還是要找出根本原因。

乾眼症和過敏性結膜炎怎麼分？

過敏通常會癢，乾眼症比較是乾澀感。但兩者可能同時存在，最好讓醫生診斷。

哪些人容易得乾眼症？

上班族、長輩、更年期女性、自體免疫疾病患者、做過近視雷射的人風險較高。

吃保健食品有用嗎？

有些研究顯示魚油、亞麻籽油可能有用，但效果因人而异。最好先諮詢醫生。

我自己吃過一陣子葉黃素，感覺對眼睛疲勞有幫助，但對乾眼效果有限。

乾眼症怎麼辦如果很嚴重？

趕快看醫生！不要拖。嚴重乾眼可能導致角膜破皮，影響視力。

最後提醒，每個人的情況不同，這些方法不一定都有效。最重要的是找出適合自己的方式。

乾眼症怎麼辦？關鍵在持續照顧。我現在每天熱敷、點人工淚液、定期回診，雖然麻煩，但眼睛舒服多了。

希望這篇對你有幫助！有什麼問題歡迎留言，我會盡量回答。